Laboratorium świadomego ruchu
Regularna praktyka świadomej pracy z ciałem i ruchem
A gdyby Twoje ciało nie było problemem do naprawienia, lecz najwierniejszym przewodnikiem?
Większość z nas przez lata uczy się żyć głównie w głowie – analizować, kontrolować, wytrzymywać i ignorować sygnały płynące z ciała. Z czasem coraz trudniej rozpoznać własne potrzeby, zaufać intuicji czy po prostu poczuć, co jest dla nas naprawdę dobre.
Laboratorium świadomego ruchu powstało po to, aby stopniowo odbudowywać tę relację. To stała, kameralna grupa dla osób, które chcą rozwijać świadomość ciała, pogłębiać kontakt ze sobą i regularnie praktykować ruch intuicyjny w bezpiecznej, uważnej przestrzeni w Warszawie.
To nie są zajęcia taneczne w tradycyjnym rozumieniu. Nie uczymy się choreografii, nie oceniamy wyglądu ruchu i nie dążymy do perfekcji.
Praktykujemy uważną obecność w ciele.
Poprzez ruch, oddech, muzykę, improwizację i doświadczenie uczymy się ponownie słyszeć sygnały płynące z organizmu, rozpoznawać emocje, zauważać własne wzorce oraz odzyskiwać większą swobodę, żywotność i autentyczność.
Laboratorium oznacza miejsce doświadczenia. Nie ma tu dobrych ani złych sposobów poruszania się. Jest ciekawość, uważność i możliwość poznawania siebie poprzez ruch.
Grupa ma charakter stałej praktyki i jest otwarta na nowych członków. Spotykamy się co tydzień, ponieważ to właśnie ciągłość pozwala pogłębiać proces, budować zaufanie do siebie i tworzyć wspierającą społeczność.
Zmieniając jeden krok na sali, możesz zacząć zmieniać swoje życie.
- Forma spotkania: zajęcia stacjonarne, otwarta grupa regularnej praktyki
- Czas trwania: 90 minut
- Miejsce: Centrum Szkoleniowe Neuro Projekt, Warszawa, ul. Kleszczowa 14 A
* Warsztaty nie są terapią, a formą pracy rozwojowej, która może wspierać różnorodne procesy terapeutyczne, ale ich nie zastępuje. Jeśli masz wątpliwości, czy grupa jest dla Ciebie, umów się na konsultację wstępną lub sesję online.
Ta forma praktyki jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
- pogłębić kontakt z własnym ciałem;
- odnaleźć większą swobodę, autentyczność i kreatywność w życiu;
- czuć się komfortowo w ruchu wśród innych ludzi;
- czerpać radość z tańca;
- rozwijać temat relacji;
- odbudować zaufanie do własnego ciała;
- zrelaksować się przy różnorodnej muzyce;
- rozwijać samoświadomość poprzez doświadczenie;
- lepiej rozpoznawać swoje emocje i potrzeby,
- regulować napięcie i stres w naturalny sposób;
- rozwijać kontakt ze sobą poprzez doświadczenie zamiast analizy,
- praktykować w bezpiecznej i wspierającej grupie.
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie taneczne.
„Miarę duchowości grupy, jest to, ile różnorodności jest w stanie pomieścić”.
Zastanawiasz się, jak grupa może to wszystko pomieścić? Moje wieloletnie doświadczenie regularnej pracy z grupami (ponad 500 h warsztatowych) pokazuje, że jest to możliwe. Pracujemy w duchu otwartości na to, co żywe w ciele. Uczestnicy zajęć nie uczą się kroków, a rozpoznawania własnych odczuć z ciała. Nie ma poleceń, lecz zaproszenia do różnorodnych doświadczeń ruchowych. Nie ma przymusu, by podążać za proponowaną muzyką ani prowadzeniem. Ważniejsze jest odnalezienie własnego rytmu i słuchanie potrzeb swojego ciała.
Oddech jest pierwszym ruchem, więc można uczestniczyć w zajęciach i być częścią grupy, po prostu oddychając z uważnością. Zachęcam, by nie rezygnować z siebie w trudnych momentach i być obecnym/obecną na swoich zasadach – po ciężkim dniu, z migreną, złym humorem, złością, smutkiem itp. Często okazuje się, że uczestnicy kończą zajęcia w zupełnie innym stanie psycho-fizycznym niż na początku. Nawet drobny ruch może zwiększyć przepływ w ciele, zmniejszyć napięcie i wyregulować układ nerwowy.
Opis sposobu pracy:
Podstawowym narzędziem pracy jest język ruchu w ujęciu Laban-Bartenieff Movement System w połączeniu z elementami terapii tańcem i ruchem oraz praktyk somatycznych Core Energetics. Jako RSME/ISMETA prowadzę także edukację somatyczną, korzystam z improwizacji ruchowej, Ruchu Autentycznego, choreoterapii, pracy w oraz medytacji w ruchu, pisania i malowania intuicyjnego, a także technik projekcyjnych (wizualizacje) z mocnym osadzeniem w ciele. Doświadczenia proponowane podczas zajęć mają charakter indywidualny, w parach oraz w małych podgrupach. Wszystkie odbywają się z poszanowaniem granic, dobrowolności oraz tempa każdej osoby.
Każde zajęcia dotyczą innego tematu, który jest eksplorowany w ruchu. Tematy dobierane są tak, by miały przełożenie na życie codzienne uczestników, wznosząc je na wyższy poziom – ogólnego dobrostanu, zadowolenia, komfortu i czerpania przyjemności z bycia autentycznym/autentyczną.
Opis zajęć:
Krąg otwierający, w którym uczestnicy dzielą się tym, z czym przychodzą. Kierujemy uważność na oddech, odczucia z ciała i otwieramy „wewnętrzne oczy” na to, co jest w nas obecne i czym chcemy się podzielić z innymi. Jako prowadząca przedstawiam temat zajęć i nasłuchuję, czy spotyka się on z potrzebami i ogólnym nastrojem grupy.
Rozgrzewka, której celem jest przekierowanie świadomości i uwagi z głowy do ciała. Budujemy połączenia między umysłem a ciałem, rozumem a sercem. Rozgrzewka zawiera pierwsze jaskółki danego tematu. Jej celem jest spotkanie się z samym sobą w ruchu, osadzenie w danej przestrzeni i zbudowania poczucia bezpieczeństwa z innymi współuczestnikami. Może przypominać w swojej formie medytację ruchową.
Praca z tematem to główna część zajęć. W tej części zapraszam do kilku doświadczeń ruchowych pozwalających eksplorować temat spotkania.
Relaksacja, której celem jest domknięcie spotkania, osadzenie w ciele, regulacja układu nerwowego i powrót do chwili obecnej.
Krąg zamykający jest przestrzenią na podzielenie się refleksjami, przemyśleniami. To jak ponowne spotkanie przy ognisku po powrocie z podróży.
Czym jest Laboratorium?
Laboratorium to przestrzeń odkrywania.
Miejsce, w którym nie szukamy jednego właściwego sposobu poruszania się. Zamiast tego z ciekawością sprawdzamy:
- Co dzieje się w moim ciele właśnie teraz?
- Jak poruszam się, kiedy przestaję się kontrolować?
- Jakie emocje wyrażam z łatwością, a jakie zatrzymuję?
- Gdzie w ciele pojawia się napięcie, a gdzie lekkość?
- Jak zmienia się moje doświadczenie, gdy pozwalam sobie być bardziej autentycznie?
Każde spotkanie staje się zaproszeniem do dialogu z własnym ciałem.
Co zyskasz?
- regularną praktykę rozwojową;
- wsparcie w nauce nowego języka – języka ruchu;
- niezwykle pojemną, wspierającą i akceptującą grupę;
- większą świadomość ciała;
- autentyczność i swobodę – w ruchu i w życiu;
- mnóstwo inspiracji do pracy własnej z tym, co wyłoni się na zajęciach;
- bezpieczną przestrzeń na doświadczanie;
- dobry nastrój (ruch wydziela endorfiny, które polepszają samopoczucie);
- poznanie najlepszego przyjaciela i przewodnika w życiowej wędrówce — Twojego ciała;
- „drugi mózg” – ucieleśnioną świadomość;
- dobrą i mądrą zabawę;
- przestrzeń na spotkanie ze sobą po męczącym dniu.
Obecnie w ofercie dostępne są trzy rodzaje
zajęć regularnych w Warszawie
Taniec intuicyjny. Laboratorium świadomego ruchu
1x tyg. 90 min.
- Kiedy: Poniedziałek g. 19:30-21:00
- Cena: 250 zł brutto/ miesiąc
- Gdzie: Centrum Szkoleniowe Neuro Projekt ul. Kleszczowa 14 A, Warszawa
Taniec intuicyjny – medytacje w ruchu
1x tyg. 75 min.
- Kiedy: Środa g.20:00 - 21:15
- Cena: 190 zł brutto/ miesiąc
- Gdzie: DKW, ul. Bolesława Chrobrego 27, Warszawa
Krąg Kobiet – razem w tańcu i słowie
Raz w miesiącu (150 min)
-
Kiedy: czwartki, g.18-20:30 (16 lipca, wrzesień) - Cena: 150 zł brutto/ spotkanie ; 120 PLN dla uczestniczek innych zajęć (zapytaj o kod)
- Gdzie: Centrum Szkoleniowe Neuro Projekt ul. Kleszczowa 14 A, Warszawa
Wiecznie zmieniająca się, rozkołysana świątynia, zbudowana z tańców, z tańców, które są modlitwami, jest świątynią przyszłości… Wszyscy jesteśmy jednością i dzielimy uniwersalną duszę, z której i dla której mamy tworzyć.
Medytacje w ruchu
Regularna praktyka świadomego ruchu oparta na indywidualnej introspekcji i uważnym słuchaniu ciała.
Co dzieje się, gdy na chwilę przestajesz podążać za światem zewnętrznym i kierujesz uwagę do środka?
Gdy nie musisz nic osiągać, analizować ani udowadniać?
Gdy pozwalasz ciału poruszać się dokładnie tak, jak chce?
Medytacje w Ruchu to regularna praktyka, która zaprasza do spotkania z własnym światem wewnętrznym poprzez ruch, oddech, muzykę i uważną obecność.
Nie uczymy się choreografii.
Nie oceniamy sposobu poruszania się.
Nie porównujemy się.
Tworzymy przestrzeń, w której można zwolnić, wyciszyć umysł i wsłuchać się w mądrość własnego ciała.
- Forma spotkania: zajęcia stacjonarne, otwarta grupa regularnej praktyki
- Czas trwania: 75 minut
- Miejsce: Dom Kultury Włochy, ul. Bolesława Chrobrego 27, Warszawa
* Warsztaty nie są terapią, a formą pracy rozwojowej, która może wspierać różnorodne procesy terapeutyczne, ale ich nie zastępuje. Jeśli masz wątpliwości, czy grupa jest dla Ciebie, umów się na konsultację wstępną lub sesję online.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli chcesz:
- pogłębić kontakt ze swoim ciałem,
- odnaleźć wewnętrzny spokój i równowagę,
- nauczyć się lepiej rozpoznawać sygnały płynące z organizmu,
- regulować napięcie i stres poprzez ruch,
- rozwijać uważność i obecność,
- znaleźć czas tylko dla siebie,
- praktykować w spokojnej, wspierającej atmosferze.
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie taneczne ani ruchowe.
Czym są medytacje w ruchu?
To praktyka oparta na indywidualnym doświadczeniu.
Każde spotkanie jest zaproszeniem do zatrzymania się, obserwowania swoich odczuć, emocji, impulsów i jakości ruchu pojawiających się w danym momencie.
Praktykujemy obecność zamiast wykonywania zadań.
Zaufanie zamiast kontroli.
Doświadczenie zamiast interpretacji.
Muzyka staje się przestrzenią, w której ciało może odnaleźć swój naturalny rytm. W trakcie ruchu nie rozmawiamy.
Jak pracujemy?
Spotkania opierają się na autorskim podejściu łączącym między innymi:
- taniec intuicyjny;
- medytację w ruchu;
- psychologię głębi;
- podejście Pathwork;
- praktyki somatyczne Core Energetics;
- świadomą pracę z ciałem;
- elementy edukacji somatycznej (RSME/ISMETA);
- praktyki rozwijające naukę języka ruchu;
- pracę z oddechem;
- ćwiczenia wspierające regulację układu nerwowego.
Praktyka ma charakter przede wszystkim indywidualny i introspekcyjny.
Choć poruszamy się we wspólnej przestrzeni, uwaga kierowana jest do własnego wnętrza. Podczas zajęć nie proponuję ćwiczeń w parach ani doświadczeń relacyjnych. Każda osoba podąża własną ścieżką, pozostając jednocześnie częścią wspólnego pola grupy.
To przestrzeń uważności i spotkania z samym sobą w objęciach wspierającej grupy.
Opis zajęć:
Krąg otwierający, w którym uczestnicy dzielą się jednym słowem, które najbardziej oddaje stan ich świata wewnętrznego. Jest to praktyka, więc zdarza się, że czasem potrzeba więcej słów. Nie ma też obowiązku dzielenia się słowami. Jako prowadząca przedstawiam temat medytacji.
Rozgrzewka, której celem jest przekierowanie świadomości i uwagi z głowy do ciała. Budujemy połączenia między umysłem a ciałem, rozumem a sercem. Rozgrzewka nawiązuje do tematu medytacji i stanowi do niej przygotowanie . Jej celem jest spotkanie się z samym sobą w ruchu, osadzenie w danej przestrzeni i zbudowania poczucia bezpieczeństwa z innymi współuczestnikami. Uczestnik ma szansę określić swoje zasoby, które pomogą określić, jak głęboko będzie dziś jego praktyka.
Praca z tematem to główna część zajęć. W tej części zapraszam do doświadczeń ruchowych, wizualizacji i technik projekcyjnych pozwalających eksplorować temat medytacji w ruchu i przestrzeni.
Relaksacja, której celem jest domknięcie spotkania, osadzenie w ciele, regulacja układu nerwowego i powrót do chwili obecnej.
Krąg zamykający jest przestrzenią na podzielenie się jednym ruchem, który grupa może odzwierciedlić w miarę możliwości. To jak ponowne spotkanie przy ognisku po powrocie z podróży.
Dlaczego regularna praktyka?
Kontakt z ciałem buduje się stopniowo. Praktyka języka ruchu to jak nauka nowego języka.
Regularne spotkania pozwalają coraz subtelniej zauważać sygnały płynące z ciała, rozwijać zdolność autoregulacji oraz odnajdywać większą swobodę i zaufanie do własnego doświadczenia.
To praktyka, do której wraca się nie po to, by osiągać kolejne cele, ale by coraz pełniej zamieszkiwać własne ciało.
Charakter zajęć:
Spotkania mają charakter warsztatowy i rozwojowy.
Ich celem jest rozwijanie świadomości ciała, wspieranie samoregulacji oraz pogłębianie kontaktu ze sobą poprzez ruch.
Podczas Medytacji w Ruchu najważniejszym przewodnikiem jest Twoje własne ciało.
Nie podążasz za prowadzącą.
Nie podążasz za grupą.
Uczysz się podążać za sobą.
*Zajęcia nie stanowią psychoterapii i nie zastępują psychoterapii, diagnozy psychologicznej ani leczenia psychiatrycznego. Mogą natomiast stanowić wartościowe uzupełnienie indywidualnego procesu terapeutycznego. W razie wątpliwości umów się na konsultację wstępną online lub sesję 1:1.
- Cena: 190 PLN
- Miejsce: DKW, ul. Bolesława Chrobrego 27, Warszawa
Żyj tak, jakbyś tańczył. Życie jest pasmem chwil, które człowiek przeżywa tak, jakby tańczył – teraz i w każdym kolejnym teraz, które mija. W przypadku tańca kroki są celem samym w sobie. Wystarczy, że człowiek znajduje spełnienie w tym tu i teraz, w którym właśnie tańczy.
Warszawska Intuicyjne Potańcówka
Tańcz. Oddychaj. Spotykaj ludzi. Bądź sobą.
Przestrzeń swobodnego tańca, w której ciało mówi, a my uczymy się go słuchać.
A gdyby na jeden wieczór odłożyć wszystkie role, obowiązki i oczekiwania?
Nie musieć dobrze wyglądać. Nie musieć niczego udowadniać. Nie musieć znać żadnych kroków. Możesz po prostu wejść na parkiet i pozwolić ciału poruszać się tak, jak ma na to ochotę.
Warszawska Intuicyjna Potańcówka to przestrzeń swobodnego tańca dla wszystkich – niezależnie od wieku, doświadczenia czy „poczucia rytmu”.
Nie uczymy choreografii. Nie oceniamy. Nie porównujemy się.
Tworzymy miejsce, w którym możesz na chwilę zwolnić, odetchnąć, spotkać inspirujących ludzi i przypomnieć sobie, jaką radość daje naturalny ruch.
Wieczór rozpoczynamy krótkim powitalnym tańcem w kręgu, który pomaga zostawić za sobą codzienność i wspólnie wejść w przestrzeń muzyki.
Później parkiet należy do Ciebie. Muzyka staje się przewodnikiem. Ciało wybiera własny rytm.
Prowadząca może od czasu do czasu zaproponować inspirację, temat lub kierunek doświadczenia, jednak są one wyłącznie zaproszeniem. Nie ma obowiązku za nimi podążać. Najważniejsze jest usłyszenie własnego ciała.
- Forma spotkania: otwarta, na żywo
- Czas trwania: ok. 3 h
- Miejsce: Centrum Szkoleniowe Neuro Projekt, ul. Kleszczowa 14 A, Warszaw a
- Cena wejściówki: 40 PLN
* Udział w wydarzeniu oznacza akceptację regulaminu.
Czego możesz się spodziewać?:
swobodnego tańca bez choreografii,
różnorodnej muzycznej podróży – od delikatnych brzmień po energetyczne rytmy,
przestrzeni wolnej od oceniania i presji,
- bezpiecznej przestrzeni bez alkoholu i używek,
możliwości poznania ludzi ceniących autentyczność i uważność,
czasu dla siebie i swojego ciała.
Ważne zasady:
Podczas tańca nie rozmawiamy.
Zapraszamy do komunikowania się poprzez ruch, obecność i spojrzenie.
Rozmowy, odpoczynek i poznawanie innych odbywają się w specjalnie wyznaczonej strefie poza parkietem.
Tańczymy bez alkoholu i innych substancji psychoaktywnych.
Tworzymy przestrzeń opartą na wzajemnym szacunku i poszanowaniu granic każdej osoby.
To wydarzenie jest dla Ciebie, jeśli:
• chcesz po prostu potańczyć,
• lubisz muzykę i ruch,
• szukasz alternatywy dla klubów i głośnych imprez,
• chcesz poznać nowych ludzi w naturalny sposób,
• potrzebujesz oddechu po intensywnym tygodniu,
• masz ochotę poczuć więcej lekkości, radości i wolności.
Nie musisz być odważny/odważna. Nie musisz „umieć tańczyć”.
Przyjdź dokładnie taki/ taka, jaki/ jaka jesteś. Ta przestrzeń jest właśnie dla Ciebie.
Wielu ludzi odciętych jest od ciała na poziomie szyi i wydaje się, że jedynie ich głowa mówi. A ciało poniżej szyi może mieć do powiedzenia coś zupełnie innego.
Kursy wprowadzające do języka ruchu i tańca intuicyjnego
To zajęcia indywidualne lub organizowane w małych 2-4-osobowych grupach, których celem jest zapoznanie uczestników z podstawowym „alfabetem” języka ruchu. Nauka odbywa się dwutorowo – poprzez ciało i umysł. W różnych doświadczeniach ruchowych odwiedzamy poszczególne kategorie, takie jak: BODY, EFFORT, SHAPE, SPACE opisane przez Rudolfa Labana oraz Irmgard Bartenieff, którzy wspólnie stworzyli spójny system LBMS (Laban Bartenieff Movement System).
Następnie opisujemy nasze odczucia oraz staramy się je nazwać, odnajdując adekwatną klasyfikację w systemie. Dzięki temu zarówno nasze ciało, jak i umysł uczy się nowego języka, zyskuje umiejętność nazywania odczuć płynących z ciała, wzmacniając w ten sposób świadomość.
- Forma spotkania: zajęcia stacjonarne.
- Czas trwania:trwania: 2 – 5h (w zależności od liczebności grupy i ustaleń indywidulanych).
- Miejsce: Miejsce: sala przy ul. Kleszczowej 14 A w Warszawie lub w miejscu wspólnie ustalonym, także online.
* Kursy nie są terapią, a formą pracy rozwojowej, która może wspierać różnorodne procesy terapeutyczne. Jeśli jesteś w terapii, skonsultuj się ze swoim psychoterapeutą.
Ta forma praktyki jest dla Ciebie, jeśli:
- rozpoczynasz swoją przygodę z ruchem intuicyjnym;
- jesteś profesjonalistą pracującym z ciałem i świadomością w inny sposób np. jako fizjoterapeuta, instruktor jogi, psychoterapeuta;
- chcesz zobaczyć, czy praca z językiem ruchu i tańcem intuicyjnym jest dla Ciebie;
- chcesz przygotować się do prowadzenia własnych grup;
- chcesz urozmaicić pracę z klientem o interwencje oparte na świadomym ruchu;
- chcesz zwiększyć świadomość własnego ciała;
- chcesz zyskać nowe narzędzie do rozwoju osobistego własnego i innych.
Co zyskasz?
- poznanie i doznanie – wiedzę merytoryczną, przepuszczoną przez
własne ciało; - bezpieczną atmosferę;
- możliwość indywidualnej ekspresji;
- możliwość rozmowy i wymiany doświadczeń;
- świadkującą obecność – feedback na temat Twojego, oryginalnego
języka ruchu.
- Cena: 2h – 500 PLN/ os. (400 PLN online) lub 350 PLN/ os. (300 PLN online) w przypadku 2 i więcej osób
- Cena: 4h – 800 PLN/ os. (700 PLN online) lub 650 PLN/ os. (600 PLN online) w przypadku 2 i więcej osób
- Miejsce: Miejsce: sala przy ul. Kleszczowej 14 A w Warszawie lub w miejscu wspólnie ustalonym./ online